z hantlami

[...] na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 80x12, 70x15 2. Wiosło nachwyt - 200x6 , 160x12 3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16 4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15, 7. Szrugsy z hantlami - 45x18, 50x13 Wiosło 200x6, myślę że [...]

[...] czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x7, 80x14 2. Wiosło nachwyt - 205x6 , 165x12 3. DY row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, 50x14 205x6 wiosło [...]

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

[...] 12 x 3 serie (progresja) Rozpiętki w stojąc opadzie – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion z hantlami siedząc – 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu do barków siedząc – 12 x 3 serie (progresja) Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] twój artykul, ktory dal mi do myslenia. Pytanie moze wydac sie trywialne, ale wole sie zapytac niz pozniej zalowac. Otoz mam 15 lat, wykonuje a6w, robie pompki, cwicze z hantlami. Od jakiegoś czasu odczuwam lekkie bóle kręgosłupa, nie wiem czym jest to spowodowane. Z poczatku myslalem, ze przyczyna sa zle wykonywane pompki, ale pozniej [...]

Myslalam, ze nie ma znaczenia czy wyciskanie na maszynie czy z hantlami, rozumiem ze robic z hantlami, od następnego treningu zwieksze rowniez maksymalnie obciazenie do wyciskania siedząc, oraz wspiec na palce, dzieki

[...] 25kg-10x 25kg-8x 25kg-8x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-10x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-8x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x 31kg-8x (uginanie ramion z hantlami) 10kg-8x 10kg-8x 10kg-8x (uginanie ramion na modlitewniku hantlami) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 11kg-10x [...]

pull hiper? dzien dobry albo martwy prosty z hantlami(o ile nie robisz dwojek z nogami) sciaganie drazka szeroko (bardziej jako rozgrzewkowe) wioslo hantlami lezac na lawce skosnej pullover ew jakies inne linki poziome czy co tam pasuje wznosy boczne + wznosy w opadzie uginanie z hantlami z supinacja uginanie w podporze o kolano albo jakis [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 20kg*8/7/7/7 Brzuch 1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30 Trening - super dzis znow sporo do przodu skosna z hantlami zaczelem od ciezaru 5 kg wiekszego jak ostatnio i przy 35kg liczba powtorzen wieksza. Dzis wyciskanie na prostej hantlami zastapilem sztanga na probe i poszlo tak [...]

[...] 3. Martwy ciąg sumo 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg https://youtu.be/q_WvsZIk2Fs https://youtu.be/DC3YRjCB51w 4. Przysiad bułgarski z hantlami 4x10+10 16kg, 16kg, 18kg, 20kg https://youtu.be/ZHYu0epP090 5a. Przysiad na suwnicy 3x10 5b. Wyprosty nóg na maszynie 3x15 https://youtu.be/aqMtiBnnXno 5min [...]

[...] h w kościele, a dalej to co cały weekend- zaproszenia %-) Ok 18 wyjazd do Krakowa. Finalnie po 20 na mieszkaniu. Dziś praca i po pracy udało się zrobić trening :-)) RDL z hantlami: 2 x 30kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +15kg/8+3 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do 17,5kg Hammer high row: 2 x 30kg/12+3+2 x 3 Hammer seated row: 2 x 20kg/8+3 x 4 Szrugsy na [...]

[...] siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem piersiowym i całym core B: Dead lift- dalej ciągi- tutaj zrobię nieco mniejszy deload, bo jeszcze jest zapas ;-) Myślałem, też nad [...]

[...] wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/20,25,27.5,27.5,30/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,16/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty Nogi: - Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na [...]

[...] (5/) - 20szt + 4kg x 12 + 13neg 2. sciaganie gornego drazka wyciagu szeroki chwyt/drazek - 10 x 12 (5/5) - drazek z ciezarem wlasnego ciala x 10 + 6neg 3. wznosy boczne z hantlami - 9kg x 12p - 23kg x 12 + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 115kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 10 + 6neg 6. wyprosty ramion na wyciagu - 17szt x 12 + 7neg 7. [...]

[...] 1kap + magnez 250mg waga rano 101,7kg, wieczorem 104,9kg 17lipca trening nóg 5min bieznia 1. Przysiady ze sztanga -60kg x 12p -90kg x 12p x 3serie 2. wykroki chodzone z hantlami - 12kg x 20p x 2serie 3. Martwy ciag proste nogi -60kg x 12p x 2SERIE 4. Prostowanie + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg,10x30kg, 10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg B1. Wznosy [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg B1. [...]

[...] Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 7 serii 3 wstępnego zmęczenia + 4 ciężkie hantle 33kg 10-8 ruchów po samych rozpietka umierałem/ Wyciskanie z hantlami w neutralnym chwycie na ławce poziomej 4x12 z dopinaniem klatki przy ruchu koncentrycznym. Rozpiętki w bramie od dołu ze wstawką izometryczną w połowie ruchu oddech [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 seri 1 lekka 4 hard :) ostatnia z pomocą ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar [...]

[...] * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z talerzem stojąc na jednej nodze Wtorek -klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * [...]